4 virale TikTok-recepten die volgens diëtisten eigenlijk gezond zijn

0
12


De virale receptvideo’s die we op TikTok zien, zijn boeiend, maar hoe weten we of deze maaltijden gezond zijn? We hebben voedingsdeskundigen verzameld om ons de primeur te geven over welke TikTok-trends ze goedkeuren.

Een uitgebalanceerde maaltijd bevat doorgaans voldoende eiwitten om vol te blijven, wat koolhydraten voor energie, vezels voor darmgezondheid en gezond vet voor tevredenheid. Deze vier TikTok-maaltijden zijn met de hand geselecteerd door diëtisten die precies uitleggen waarom ze van ze houden en alles wat ze zouden toevoegen om ze nog voedzamer te maken.

Laten we zonder verder oponthoud een duik nemen in de topkeuzes! En als je je afvraagt ​​​​wat Tik Tok-trendexperts afkeuren, lees dan over De gevaarlijkste TikTik-voedseltrends die je nooit zou moeten proberen.

Zalm rijstkommen

Emily Mariko schreef TikTok-geschiedenis toen ze haar zalmrijstkom introduceerde. Met hart-gezonde zalm, energierijke koolhydraten zoals rijst en vezelrijke toppings zoals zeewier, is dit zeker een door diëtisten goedgekeurde maaltijd.

Patricia Kolesa MS, RDN vertelde ons waarom ze de virale zalmrijstmaaltijd goedkeurt. “Zalmrijstkommen zijn een hartige maaltijd die gemakkelijk kan worden gemaakt. De kom heeft een balans van eiwitten, vetten en koolhydraten en kan worden aangepast om groenten zoals edamame, zeewier of een van je andere favorieten toe te voegen.”

Emily Mariko gebruikt de beroemde Kewpie-mayonaise, een Japanse mayonaise die een robuuste umami-smaak biedt in vergelijking met meer traditionele mayonaise. Wanneer u uw bord voor deze maaltijd in porties verdeelt, wilt u misschien rekening houden met uw totale mayonaisemetingen, vooral als u andere vetbronnen in dit gerecht opneemt.

Dit heb je nodig om een ​​rijstkom met zalm te maken:

  • witte rijst

  • Zalmfilet

  • ik ben wilg

  • Sriracha

  • Kewpie mayonaise

  • Geroosterd zeewier

  • Optioneel: avocado, edamame, kimchi, toegevoegde groenten

Als je op zoek bent naar andere manieren om zalm te eten, hebben we 21 gezonde zalmrecepten voor je.

feta pasta

Dit eenpansdiner doet zijn ronde op internet, en niet zonder reden! Het is net zo eenvoudig als al je ingrediënten in een gerecht gooien en de oven aanzetten. Terwijl het originele recept pasta, feta en cherrytomaatjes gebruikt, is het super eenvoudig om het te veranderen door nieuwe groente- of eiwitopties toe te voegen.

“Feta-pasta is nog een van mijn favorieten”, zegt Kolesa. “Voeg groenten zoals tomaten, spinazie en uien toe voor extra vitamines en mineralen, of probeer het met kikkererwtenpasta voor een draai aan het originele recept.”

We houden van het idee van vegetarische pasta’s voor meer vezels en eiwitten. Voor een nog meer uitgebalanceerde maaltijd, voeg wat gesneden kippenworst toe om deze maaltijd eiwitrijker en meer vullend te maken.

Dit heb je nodig om deze virale feta-pasta te maken:

  • Pasta

  • Feta kaas

  • Olijfolie

  • Cherry-tomaten

  • Knoflook

  • Basilicum

  • Zout en peper

GERELATEERD: 20+ gezonde mokrecepten die u in minder dan 5 minuten kunt maken

Gebakken haver

Christina Iaboni, RD zegt dat ze dol is op TikTok gebakken haver. “Ze zijn gemakkelijk te bereiden en zijn een vullend en smakelijk ontbijt. De combinatie van haver en eieren levert wat koolhydraten, eiwitten en vezels voor een verzadigend ontbijt dat je ochtend van brandstof zal voorzien. Je kunt bessen, bananen of elk ander fruit van je keuze voor natuurlijke zoetheid ook”, zegt ze.

Gebakken haver kan ook worden gemaakt met eiwitpoeder om het eiwitgehalte verder te verhogen. Kies een neutrale smaak zoals vanille of chocolade om meer houdbaarheid aan je gebakken havermout toe te voegen.

Dit heb je nodig om gebakken haver te maken:

  • Haver

  • Banaan (of ander fruit)

  • Lieve schat

  • Eieren

  • Bakpoeder

  • Zout

Groene godinnensalade

Madeline Alfiero, LDN legt haar kijk op de virale salade uit. “Persoonlijk ben ik dol op de virale groene godinsalade van Baked By Melissa omdat het niet alleen eenvoudige ingrediënten bevat, maar ook voedzaam en gemakkelijk te maken is”, zegt ze.

Dit saladerecept wint bonuspunten omdat het gezond en lekker is. We houden ervan hoeveel voeding er in dit superlekkere groentegerecht zit. Met alle groenten bevat dit recept vezels voor de darmgezondheid en is het rijk aan hart-gezonde vetten uit de olijfolie.

Dit heb je nodig om de groene godinsalade te maken:

  • Kool

  • Komkommer

  • Bieslook

  • Groene uien

  • Citroenen

  • Olijfolie

  • Rijstazijn

  • Basilicum blaadjes

  • Baby spinazie

  • Knoflook

  • Sjalotten

  • Voedingsgist

  • Zout

Als je nieuwsgierig bent naar deze virale maar gezonde TikTok-recepten, ga dan naar je plaatselijke supermarkt en pak de ingrediënten om er vandaag nog een te proberen.



LAAT EEN REACTIE ACHTER

Vul alstublieft uw commentaar in!
Vul hier uw naam in